trening brzucha

[...] wyciągi Po 3, co do wywalonego brzucha: no stary, ograniczasz kalorie, wprowadzasz regularne posiłki o stałych porach (może być nawet IF), zbijasz kortyzol, zaczynasz trening i regularne aero Po 4, nie wiemy jaki sprzęt masz do dyspozycji, kup drążek, poręcze, poręcze do pompek klasycznych, jakieś hantelki, zacznij robić jakiś Proteo [...]

Temat jest złożony. Te programy na wyskok opierają się o dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia, przy krótkich przerwach odpoczynkowych. Takie treningi nam, białym, tak naprawdę niewiele dają (połowa Twojego sukcesu to psychika i wiara w taki trening). Są to programy układane typowo pod zawodników czarnoskórych. Ktoś zapyta: dlaczego? Czarni [...]

Jak pije po treningu przedpoludniowym to po obiedzie lub nawet w czasie są bóle brzucha. Obiad jedzony przed treningiem 2 daniowy, mięso smażone, pieczone wchodzi ok, idę na trening pije białko przychodzę jem kolację jest ok. Ewidetnie białko pite przed obiadem powoduje bóle brzucha,mimo odstępu około 2 godzinnego. Białko mix chyba zalega na [...]

74.5kg na wadze, -0.5 z brzucha i talii Tak ze kochana, przestan dreczyc cialo i zacznij WPYERDALAC (czysto) Mam wieksze zakwasy niz wczoraj, ale ide na trening! Bede dupe wypinac.

[...] + wcześniej rozgrzewka ogólna. High Pull: 16,5kg x 15 16,5kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny) 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: 5 6 5 AB Wheel: 10 10 Notatka treningowa: Za dużo mam przerw, to na pewno. Wybijam się z rytmu treningowego przez to dosyć mocno. No i jeszcze to osłabienie pochorobowe. Trzeba trenować! Uwagi do ćwiczeń: [...]

[...] x 8 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - 10 / - 10 / - Czegoś się o sobie dowiedziałem - nie potrafię zrobić dobrego treningu grzbietu po klatce, bez dwóch zdań. Siły w barkach odeszły już przy podciąganiu, co dało się też mocno we znaki przy MC, ale dałem radę. Będę robił wiosło hantlem - [...]

TRENING 16.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 / 76,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 / 81,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 / 86,5kg x 8 2. Negatywy drążka: 5 5 5 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 / 13kg x 8 13kg x 8 / 15kg x 8 15kg x 8 / 17kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 / [...]

W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach %-) NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JO4CyUm09bE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GLwBJZCyn9U&feature=youtu.be Długo mi się zeszło z tymi plecami - prawie 2h trwał trening. Zastąpiłem ściąganie wyciągu górnego wiosłowaniem sztangielką, plecy było dobrze czuc. Ogólnie to po martwy ciągu do końca treningu było mi niedobrze chyba, dlatego, [...]

[...] 2 obwody Drążek dzisiaj nie poszedł najgorzej. Na martwy zacząłem niższymi ciężarami i robiłem większe skoki ciężaru, żeby tak się nie zmęczyć przed regresem. Starałem się wolniej opuszczać gryf i robić w miarę dokładnie, seria łączona również poszła ok, trening uważam za udany :-) http://www.youtube.com/watch?v=VXQQxr831I4&feature=youtu.be

[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]

Dziś pierwszy dzień z dietą i nowym planem treningowym. Dalej FBW trzy razy w tygodniu. DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (65) - rozpiętki na ławce płaskiej (2x13) - unoszenie sztangielek bokiem (2x9) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (24) - [...]

badan nie robilem bede musial niedlugo sie przejsc i zrobic co teraz wcinam? hmmmmmm zaraz kuraka z ryzem, insa powoli przestaje sie krecic wiec na trening trzeba bedzie leciec a tak poza tym to troche enana z boldem lece no i gh non stop gh jest kozak IMO, jem roznie (nie zawsze wegle w ryzach i takie tam) a fat nie zalewa, na dolnej czesci [...]

Trening nr 1 Poniedziałek 30.11.2009 - Grubość klatki : 1 Wycisk wąski młotkowy 12x11kg/12x13kg/10x15kg/12x13kg/12x15kg/10x17kg (przepraszam, ale coś mi się pomyliło i zrobiłem innym schematem :/ nie tym - 7/5/3/7/5/3 i dziwiłem się że coś nie tak, a dopiero teraz zauważyłem swój błąd) Wrażenia : Poszło dość gładko. 2a Póltorak na skosie ujemnym [...]

Witam. Nie chce zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum wiec pisze tu Otóż zacząłem trening ACT ćwiczę już 3 tydzień i przy dwóch ćwiczeniach przy rozgrzewce (skipping i pajacyki) odczuwam straszny ból w dolnej partii brzucha Miałem tak na początku kiedy zacząłem jakoś pierwsze 3 dni później ból ustal . Wiec myślałem ze to poprostu [...]

[...] sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to jakos inaczej ulozycie (tylko partie, cwiczenia, ilosc serii i powotrzen dobiore sam) aha i jeszcze [...]

nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2; zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie [...]

Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty [...]

Odświeżam (najwyzej, gdzie indziej zarzucę): Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 [...]

...ale tu pytamy o trening, o rzeczy z nim związane- tego typu pytanie powinieneś zadać w dziale Odżywki, suplementy. z brzucha zapewne zejdzie ci na samym końcu, zasadnicza sprawą bedzie tu wlaściwe odżywianie- i znowu muszę cie odesłać do innego działu- Odżywianie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-23 22:49:25